Unruhige Beine – 5 bewährte Tipps die wirklich helfen
4. November 2024 - CBD (Cannabidiol), Fußreflexzonen, Unruhige Beine
Leidest du unter dem ständigen Drang, deine Beine zu bewegen, besonders in den Abendstunden oder während der Nacht? Das Phänomen der unruhigen Beine, medizinisch als Restless Legs Syndrom (RLS) bekannt, betrifft Millionen von Menschen weltweit und kann zu Schlafstörungen, Erschöpfung und einer geminderten Lebensqualität führen. Doch es gibt Hoffnung – und sie könnte buchstäblich in deinen Händen (und Füßen) liegen.
In unserem neuesten Beitrag entdeckst du fünf bewährte Tipps, die wirklich helfen können, die Symptome von unruhigen Beinen zu lindern. Besonders die Fußreflexzonenmassage hat sich als eine effektive Methode erwiesen, nicht nur um die unangenehmen Symptome zu reduzieren, sondern auch um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Diese natürliche Behandlungsform nutzt die Kraft der Berührung, um gezielt auf bestimmte Reflexpunkte an den Füßen einzuwirken, die mit verschiedenen Körperbereichen und Organen korrespondieren.
Erfahre, wie du mit einfachen, aber wirkungsvollen Techniken der Fußreflexzonenmassage einen Unterschied in deinem Kampf gegen das Restless Legs Syndrom machen kannst. Ob du nach einer ergänzenden Behandlungsmethode suchst oder natürliche Wege bevorzugst, um deine Gesundheit zu verbessern – dieser Beitrag bietet dir wertvolle Einblicke und praktische Anleitungen, um die unruhigen Nächte hinter dir zu lassen.
Begleite uns auf eine Reise zur Entdeckung, wie eine uralte Praxis modernen Leiden entgegenwirken kann, und finde heraus, warum die Fußreflexzonenmassage mehr als nur eine Fußmassage ist – sie ist ein Schlüssel zu besserem Schlaf, mehr Energie und einem ausgeglicheneren Leben.
Nachts unruhige Beine? 5 hilfreiche Tipps und Hausmittel
Du leidest nachts unter unruhigen Beinen? Die folgenden Tipps sollen dazu beitragen, das durch das verursachte Leiden zu beenden und die Symptome zu lindern. Einige Tipps kannst du einfach zu Hause durchführen.
Dazu gehören
- Massage der Fußreflexzonen
- Zufuhr von Vitamin B12, Eisen oder Folsäure
- Verwendung von CBD Öl
- Eine gesunde Ernährung und Lebensweise
- Konsultiere einen Facharzt, Neurologen
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1. Facharzt, Neurologen konsultieren
Es ist sinnvoll einen Facharzt/Neurologen aufzusuchen. Dort werden zunächst unterschiedliche Tests gemacht und deine Blutwerte sollten angesehen werden. Die Nierenfunktion, Schilddrüse aber auch Eisen und Vitamin B12 Mangel können oft bereits die Auslöser deiner unruhigen Beine sein. Supplementierst du diese können die Symptome sehr schnell verschwinden.
Bei stark auftretenden unruhigen Beinen erfolgt in der Regel eine dopaminerge Therapie, die auch zur Behandlung von Morbus Parkinson angewandt wird. Auch Dopamin-Agonisten (Levodopa) werden beim Restless-Legs-Syndrom eingesetzt. Diese ersetzen Dopamin, den Nerven-Botenstoff im Gehirn. Für die Schmerzen werden oftmals Opioide verschrieben.
Die Behandlung führt zwar in vielen Fällen zur Linderung, hat aber oft sehr starke, unangenehme Nebenwirkungen. Entstehen deine unruhigen Beine wegen einer neurologischen Erkrankung, solltest du auch alternative Behandlungsmethoden in betracht ziehen. Da hier oft bereits sehr starke Medikamente verschrieben werden, mit teils starken Nebenwirkungen.
Alternative und wirkungsvolle Methoden gegen deine unruhigen Beine findest du weiter im Text.
2. Fußreflexzonenmassage als Hausmittel bei Restless Legs
Eine regelmäßige Fußreflexzonenmassage oder Akupressur der Fußsohlen kann unterstützend als Restless Legs Hausmittel wirken. Diese Methode beruht auf dem Prinzip, dass bestimmte Zonen am Fuß mit Organen und anderen Körperbereichen verbunden sind. Durch gezielte Stimulation der Reflexpunkte wird die natürliche Hormonfreisetzung angeregt und zentrale Bereiche wie die Großhirnrinde und der Thalamus im Gehirn stimuliert.
Die Massage kann dabei nicht nur die Symptome unruhiger Beine lindern, sondern auch bei Erschöpfung eine wohltuende Wirkung haben. Anders als Medikamente ist diese Anwendung frei von Nebenwirkungen und lässt sich einfach zu Hause durchführen. Studien zur Akupunktur, deren Zonen ähnlich wie die Fußreflexzonen entlang der Nervenenden verlaufen, haben ebenfalls positive Effekte gezeigt.12
Full Balance bietet hochwertige Produkte wie die Akupressurmatte oder das Big Foot Vital Board aus Natursteinen und Holz, mit denen die Reflexzonenmassage mühelos in den Alltag integriert werden kann.
Full Balance Bewertungen
from 84 reviewsSehr gut für den Rücken.
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Tägliche Fußreflexzonenmassage zu Hause mit Full Balance
Mit den Full Balance Naturprodukten kannst du die Fußreflexzonenmassage täglich selbst zu Hause durchführen. Die Anwendung ist einfach und du benötigst dafür nur dein Körpergewicht. Dabei stellst du dich barfuß oder mit Socken auf die Natursteine. Die Natursteine aus den Alpen üben Druck auf deine Fußreflexzonen auf der Fußsohle aus. Diese Stimulation der Nerven hat in Weitererfolge eine positive Wirkung auf die Symptome.
Wichtig ist, dass du einige Minuten auf dem Brett stehen bleibst. Du kannst auch Schritte auf dem Brett ausüben. Um eine effektive Wirkung erzielen zu können solltest du mindestens 1-2 Minuten die Anwendung durchführen. Die Anwendung kann mehrmals pro Tag durchgeführt werden, vor allem bevor bzw. wenn die Symptome der unruhigen Beine auftreten.
An Tagen wo die Anwendung schmerzhafter ist, kann gerne auch ein Handtuch über die Natursteine gefaltet werden. So kannst du trotzdem mehrere Minuten auf dem Brett verweilen und die vollen Effekte spüren.
3. Vitamin B12, Eisen- oder Folsäuremangel bei unruhigen Beinen
Liegt ein Mangel an Vitamin B12, Eisen oder Folsäure vor kann dies zu den unerwünschten Symptomen von ruhelosen Beine führen. Ein Facharzt und Neurologe kann hier Aufschluss bringen.
Nahrungsergänzungsmittel oder ein ausreichender Konsum von Fleisch, Fisch, Eiern (Vitamin B12), Kürbiskernen, Spinat, Haferflocken (Eisen), sowie Salat, Tomaten, Spargel, Kohl und Vollkornprodukten (Folsäure) kann bereits helfen. Vegetarier können Vitamin B12 alternativ über Sauerkraut oder Nahrungsergänzungen aufnehmen.
Hier erfahren Sie näheres über die „Vorteile von Vitamin B12„.
4. CBD Öl gegen nervliche Beschwerden
CBD Öl bei unruhigen Beinen ist für sehr viele Betroffene eine schnelle und äußerst effektive Methode. Vor allem sind für fast alle Personen die CBD Tropfen sehr gut verträglich. Zusätzlich zeigen Erfahrungsberichte, dass auch der Schlaf um ein Vielfaches durch die Einnahme von CBD Öl verbessert wird.
CBD Öl ein Extrakt, das aus der Cannabispflanze extrahiert wird. CBD Öl ist frei verkäuflich und kann in Deutschland und Österreich legal erworben werden, da es als Wirkstoff nur das nicht-psychoaktive Cannabinoid Cannabidiol enthält.
Somit wirkt es nicht berauschend oder suchtfördernd, soll aber beruhigend und schlaffördernd wirken. Es gibt viele Erfahrungsberichte, welche von einer Verbesserung der Symptome durch CBD Öl handeln. Neben Schmerzlinderung kann CBD auch die Nerven positiv beeinflussen.
Kennen Sie schon die Produkte von Full Balance? Full Balance hat sich darauf spezialisiert mit alternativen Methoden Menschen die an unruhige Beine leiden zu helfen. Viele Kunden berichten über erstaunliche Verbesserungen der Symptome von unruhigen Beinen, verbesserten Schlaf und Entspannung.
Bewährte Produkte wie CBD Öle und die tägliche Fußreflexzonenmassage bieten eine hervorragende Unterstützung zur medikamentösen Behandlung. Einige Kunden konnten auch bereits erfolgreich diverse Medikamente ausschleichen. Mit Hilfe von alternativen Methoden wie der Fußreflexzonenmassage und CBD Öl bei unruhigen Beinen verspüren viele Kunden eine bessere Lebensqualität und Linderung der unruhigen Beine Symptome.
Dosierung und Einnahme von CBD Öl
Wichtig ist die Dosierung und Einnahme von CBD Öl bei unruhigen Beinen. Nimmst du bereits Medikamente gegen unruhige Beine? Dann ist es wichtig, dass du vorerst mit deinem Arzt oder Apotheker die Einnahme von CBD Öl abklärst. Gegebenenfalls können Wechselwirkungen entstehen.
Du hast noch nie CBD Öl probiert? Dann ist es wichtig mit einer niedrigen Dosis zu starten. Dabei spricht man erfahrungsgemäß von ca. 20 mg bis 40 mg CBD pro Tag. Dies solltest du für mindestens vier bis sieben Tage testen. Bleibt die Wirkung aus, kannst du die Dosis täglich um 5 mg erhöhen, bis sich die Symptome verbessern.
Für eine genauere Empfehlung wie du CBD einnehmen sollst, erfährst du in unserm Artikel. Dort erfährst du, welches CBD Öl für dich gut wäre und wie viele Tropfen du einnehmen solltest.
5. Gesunde Ernährung und mehr Balance im Leben
Hat man ruhelose Beine, können Alkohol, Nikotin und Koffeein die Symptome verstärken und sollten deswegen vermieden werden. Auch Stress sollte falls möglich, reduziert werden. Dies lässt sich zum Beispiel durch Entspannungstechniken erreichen.
Bei unruhigen Beinen sollte auf eine gesunde und entzündungshemmende Ernährung geachtet werden. Eine entzündungshemmende Ernährung zeichnet sich dadurch aus, dass sie nährstoffreich, antioxidantienreich, basenüberschüssig und giftarm ist, viel Omega-3-Fettsäuren und wenig Omega-6-Fettsäuren beinhaltet.
Das bedeutet: Regelmäßig müssen Gemüse, Beeren, Obst, Nüsse, Fisch, Speiseöle und möglichst wenig tierische Fette auf dem Speiseplan stehen. Viele Vitamine, wie Vitamin C.
Restless-legs Syndrom – Was genau sind unruhige Beine?
Unruhige Beine, in der Fachsprache als Restless Legs Syndrom (RLS) bekannt, ist das am häufigsten in der Neurologie vorkommende Syndrom. 5 bis 10 % aller Deutschen sollen betroffen sein, darunter doppelt so viele Frauen wie Männer.
Die Ursachen für diese unangenehm zuckenden Beine sind noch weitestgehend ungeklärt. Sie erkennt man an einer starken motorischen Unruhe mit Missempfindungen (Kribbeln, Ziehen, Stechen, Zucken) in den Muskeln der Beine und ein daraus resultierender Bewegungsdrang.
Die RLS-Symptome treten insbesondere nachts und im Ruhezustand (zum Beispiel bei längerem Sitzen) auf. Der Schlaf ist sehr oft gestört und ist in der Schlafmedizin bekannt. Die unruhigen Beinen werden daher als unerträglich wahrgenommen. Zu den Folgen gehören Erschöpfung, Leistungsabfall, Schlafmangel und Übermüdung. Man unterscheidet zwischen primären und sekundären unruhigen Beinen.
Die Primäre Erkrankung tritt alleine auf, das sekundäre als Folgeerscheinung. Man geht davon aus, dass Störungen des Gehirnstoffwechsels, insbesondere Dopamin das primäre unruhige Beine auslösen. In 40 % der diagnostizierten Fälle bestehen Hinweise auf eine Vererbung. Die sekundäre Erkrankung kann verschiedene Ursachen haben.
Mögliche Ursachen des Restless Legs Syndrom
- Eisenmangel, Vitamin B12- oder Folsäuremangel
- Medikamente
- Schwangerschaft
- Stoffwechselstörungen
- Niereninsuffizienz
- rheumatische Erkrankung
- Erkrankung des peripheren Nervensystems (Polyneuropathie)
- Erkrankung der Nervenwurzeln
- Parkinson-Syndrom
Fazit
Die genaue Ursache von unruhigen Beinen ist noch weitestgehend ungeklärt. Dementsprechend gibt es insbesondere bei primären unruhigen Beinen nicht viele Behandlungsmöglichkeiten.
Oft wird davon ausgegangen, dass eine Fehlfunktion des Nervensystems dafür verantwortlich ist. Daher ist ein gesunder und fitter Körper ein sehr großer Vorteil gegen die Beschwerden zu kämpfen.
Hast du regelmäßig unruhige Beine, solltest du als Erstes einen Arzt konsultieren, damit dieser die richtige Diagnose stellen kann. Dabei ist wichtig, dass du dich auch von einem Neurologen untersuchen lässt. Ein Schlaflabor könnte zur Diagnose herangezogen werden, sowie der L-Dopa-Test. Informiere dich auch bei der Deutsche Restless Legs Vereinigung, Selbsthilfegruppe und Deutschen Gesellschaft für Neurologie und Periodic Limb Movement Disorder (PLMD).
Du hast noch nichts gegen unruhige Beine versucht? Dann empfiehlt es sich, mit der täglichen Fußreflexzonenmassage und CBD Öl als alternative Methoden und Hausmittel zu starten. Beide können zunehmend dein allgemeines Wohlbefinden steigern und womöglich gleich eine Abhilfe gegen unruhigen Beine schaffen. Probier auch Wechselduschen, Fußbäder, Wickel und Dehnübungen.
Eine Massage der Fußreflexzonen, die Zufuhr von Vitamin B12, Folsäure und Eisen, CBD Öl, eine gesunde Ernährung und der Verzicht auf Alkohol, Nikotin und Koffein können die Lebensqualität bei unruhigen Beinen verbessern.
Vielen Dank fürs Lesen! ♥
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Kurt Wallner
Inhaber von Full Balance
Kurt ist der Erfinder der Full Balance Fußreflexzonenmassage Produkte. Er ist ausgebildeter Masseur und Fußreflexzonenmassage Therapeut und seit vielen Jahren im Ferienhotel Sonnenhof als Masseur tätig. Weitere Ausbildungen sind Vital Punkte und Kinesiologie. Mehr zum Autor
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