Plantarfasziitis: Ursachen, Symptome & Übungen für zu Hause

Plantarfasziitis Ursachen - Entzündung frühzeitig erkennen

Es ist wichtig, die Ursachen der Plantarfasziitis rechtzeitig ausfindig zu machen. Vor allem Personenkreise aus dem Laufsport können an einer Plantarfasziitis erkranken, insbesondere Laufanfänger neigen dazu sich zu überschätzen. Dies wiederum führt zu einer Überbelastung und mündet in einer Entzündung der Plantarsehne.

Deshalb sollten deine Trainingseinheiten eine moderate Belastung aufweisen und in einem adäquaten Verhältnis zum eigenen Fitnesslevel stehen.

Weitere Faktoren können die Erkrankung begünstigen, wie zum Beispiel eine schwache Fußmuskulatur. Aufgrund der heutigen Mobilität legen wir weniger Wegstrecken zu Fuß zurück, was zur Schwächung der Fußmuskulatur führt.

Auch Übergewicht und unbequeme Schuhe können die Ursachen für eine Plantarfasziitis sein. Folglich ist eine Auseinandersetzung mit dem Krankheitsbild zielführend, um eine Plantarfasziitis zeitnah zu erkennen. Auf diese Weise können Gegenmaßnahmen eingeleitet werden, um die Symptome zu lindern. Des Weiteren können Fersenschmerzen eine seelische Ursache widerspiegeln.

Die Symptome einer Plantarfasziitis beginnen schleichend. Deshalb ist diese Entzündung der Plantarfaszie auch zu Beginn meist unklar. Anfangs fühlen sich die Schmerzen eher wie ein Muskelkater oder Verspannung an. Ein leichtes Ziehen ist zu spüren, speziell nach oder während sportlicher Aktivitäten. Diese Beschwerden sind dann meist am nächsten Morgen schon wieder vergessen. Dies kann sich über Wochen und Monate wiederholen.

Die Schmerzen treten oft dann zu Beginn der körperlichen Aktivität auf und verschwinden, sobald man aufgewärmt ist. Besonders bei Sport wo die Wadenmuskulatur in Anspruch genommen wird (Sprinten, Springen) verstärken sich die Beschwerden. Eine Entzündung der Sehnenplatte führt zu brennenden und ziehenden Schmerzen unterhalb der Fußpartie.

Ist die Entzündung schon etwas verbreitet beginnen die Schmerzen am Morgen, gleich nach dem Aufstehen. Das einfache Gehen kann nach dem Aufstehen fast schon unerträglich sein. Zum Glück verfliegt der Schmerz nach kurzer Zeit noch. Ab jetzt sollte wirklich schnellstens gehandelt werden, um die Entzündung nicht noch weiter ausbreiten zu lassen.

Verletzungen sind im Sport üblich und unterscheiden sich vielseitig. Grundsätzlich gilt bei akuten Sportverletzungen die PECH Regel zu beachten. Bei einer Plantarfaszien Verletzung kann dies jedoch schleichend schlimmer werden.

Fersenschmerzen am Morgen

Bei einer Plantarfasziitis sind die Schmerzen morgens nach dem Aufstehen besonders ausgeprägt, meist nicht nur die Faszie. Dieser morgendliche Schmerz wird auch Anlaufschmerz genannt. Oft schmerzt der gesamte Fuß vom Sehnenansatz bis zum Mittelfußknochen. Gehst du hingegen einige Schritte, so flachen die Schmerzen ab. Sie nehmen meistens wieder zu, wenn es zu einer erhöhten Belastung kommt, etwa bei sportlichen Aktivitäten oder beim Tragen von Lasten, langem Stehen oder auch längerem Sitzen etc. Der Schmerzpegel kann - je nach Belastungsart - variieren. Die Entzündung kann an beiden Füßen auftreten oder auch nur an einem Fuß entstehen.

Frühe Erkennung und Vorsorge einer Plantarfasziitis

In der Regel kommt es zu einer kontinuierlichen Verschlechterung, bzw. die Schmerzen werden mit der Zeit immer größer. Aufgrund der leichten Symptomatik in der Anfangsphase wird die Krankheit als solche nicht wahrgenommen.

Deshalb solltest du bereits leichte Symptome ernst nehmen und entsprechend reagieren, um den Krankheitsverlauf zu mildern. Dabei solltest du keinesfalls unnatürliche Bewegung machen, um eine Schmerzlinderung zu erzielen, wie zum Beispiel durch Hinken und dergleichen. Auf diese Weise kann es zu Problemen mit anderen Körperarealen kommen, die infolge einer Fehlstellung beim Gehen gefährdet sind.

Hast du bestimmte Symptome bei dir selbst feststellen können, so gilt es diese zeitnah zu behandeln. Anderenfalls kann es deine Mobilität vermindern. Je länger die Symptome unbehandelt bleibe, desto größer die Gefahr einer Überbelastung von weiteren Körperregionen, weil ein natürliches Abrollen des Fußes nicht möglich ist. Das gesamte Fußgewölbe beginnt zu schmerzen.